Le Drapeau Humain

 LE DRAPEAU HUMAIN, aka Human Flag

Le drapeau humain, (human flag en anglais) est un mouvement de gymnastique et de parkour impressionnant et exigeant physiquement. Voici un entrainement pour réussir à tenir la position pour quelque secondes :
-Travailler les équilibres sur les mains et bloquer les épaules. C'est très important de sentir que l'on pousse avec son dos le plus possible.
-Les abdominaux jouent un rôle crucial. Je conseille de les travailler sur une barre fixe avec des relevés de jambes, à tenir a 90 degrés (ou plus si possible) en isométrie pour plusieurs secondes. Il faut aussi travailler les obliques.
-Ensuite il faut avoir une bonne force de dos, donc des tractions s'imposent (chin-up, pull-ups) ! Prise pronation large, faites le plus de répétions possible.

Pour le mouvement en tant que telle, je conseille une progression lente. Commencer par bien placer les mains, d'une manière confortable. Il est important de trouver une barre verticale, ou des espaliers qui sont solides. La prise pour les mains doit être relativement large, près de deux fois la largeur des épaules. Vous pouvez commencez par envoyer vos jambes en l'air en gardant une tension dans votre corps. Voici certaines progressions possibles :

-Travaillez avec un partenaire qui supportera légèrement le poids de vos jambes. Cela vous aidera à vous concentrer au départ sur la position du corps et comment il faut bloquer les épaules. Dans tous les cas, il faut penser au drapeau humain comme on aborde un équilibre sur les mains, qu'il faut garder le corps droit, les coudes et les épaules barrés.
-Pratiquez aussi a lancer vos jambes plus hautes que la hauteur de votre tête. Il est plus facile de tenir cette position dans les airs que si les jambes sont plus basses.
-Travaillez les genous pliés peut vous aider aussi à réduire le poids soutenu par votre haut du corps.
Le drapeau est un mouvement compliqué mais qui mérite d'être pratiqué patiemment, alors ne lâchez pas avant d'avoir réussi !