Pour garder la forme et être fort, il faut nécessairement bien se nourrir et donc avoir une ration considérable de protéines. Les protéines reconstruisent les micro-lésions créer par l'entrainement musculaire. Elles permettent donc la construction de muscle. Ceci dit, il faut des protéines de qualités : des oeufs, de la viande maigre, du poisson, des noix, du lait écrémé, fromage blanc, etc. Voilà les meilleures sources de protéines qui vous garderont en forme. Plusieurs recherches considèrent qu'une règle générale à suivre est de consommer 2g/par kilo de poids du corps.
La prochaine étape est de consommer des glucides, et encore une fois, eh oui ! de qualité. Les pâtes brunes, le riz brun, les fruits et légumes, les flocons d'avoine sont tous des excellents exemples. Il faut éviter, règle générale, toute forme de surces à assimilation rapide ce qui inclus boisson gazeuse, farine blanche (donc pain blanc, spagetthi blanc), et tout ce qui biscuits tout fait.
Les lipides constituent généralement un thème moins bien connu de la population. Tout le monde s'entend pour dire que les gras sont mauvais pourtant depuis quelques années les médias ont fait la promotions des omégas-3 et l'opinion publique est resté mitigé. Il est évident, après maintes recherches, qu'il faut une alimentation pleine de bons gras. Ceci inclus les beurres de noix (fait maison), les huiles de poisson, l'huile de lin et d'olive, etc.
Donc pour ceux qui souhaite rester en forme il est nécessaire de réduire au maximum sa consommation de malbouffe. Néanmoins je déconseille de les railler de la liste immédiatement. Faites des sacrifices, petits-à-petits. Une exception par semaine ne peut faire que du bien !
Par contre pour ceux qui désire le corps d'Arnold Shwarzenegger ou l'agilité de George Saint-Pierre, il faudra faire des plus grands sacrifices et suivre un régime à la lettre.
Référence : Wikipédia
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