Comment gagner du muscle ? Certainement pas en jouant à des jeux vidéos ! Pour gagner du muscle, il faut avoir un apport calorique excédent à la dépense calorique. Donc si vous consommez 3000 calories et que vous en brûlez 2500, vous aurez une balance calorique de +500. Cela équivaut à 3500 calories hebdomadairement, soit 1 lb ou 0,5kg par semaine, l'apport parfait.
Néanmoins le gain de masse ne s'arrête pas là. Il faut un entraînement musculaire intense et efficace pour gagner du muscle. Pour les débutants, un entraînement full-body 3 fois par semaine semble être la meilleur manière de réussir. Il suffit de bien entraîner tout le corps et non la moitié comme beaucoup d'amateur le font.
Le repos est la dernière composante de gain musculaire. Avec un bon repos, les muscles peuvent prendre de l'ampleur. La règle du 8 heures par nuit n'a cependant aucun sens. Toutes les personnes sont différentes. Certaines personnes ont besoin de 4 heures de sommeil, et d'autre 12-13 heures. L'important c'est de dormir le plus possible. Les siestes d'après-midi fonctionnent aussi très bien.
Pour conclure, le succès pour gagner du poids se limite à 3 mois : manger, s'entrainer, dormir.
Avant de gagner du muscle, n'oubliez pas de
perdre du poids rapidement
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